不要瞎练，折腾得很累还没效果，最后苦了身体。

　　为什么要练肱二头肌

　　都很喜欢拜拜肉，可是拜拜肉很难从正面看到，可是肱二头就不一样了，想要两条完美的手臂，这个肌肉就要好好练习了，从正面看你的手臂线条好不好，看就的是肱二头肌了。

　　肱二头和肱三头必须平衡才会更美，如果一个强一个弱，力量不平衡，导致手肘疼，肩膀疼。

　　美一定要平衡——前面看瘦，后面看胖，一个大一个小，要么就是手臂干瘪干瘪的。

　　在手肘弯曲时增加阻力，就能刺激到肱二头肌，达到训练效果。当手肘弯曲时，肱二头肌收缩;当手肘伸直时，肱二头肌拉长。

　　肱二头肌训练方法

　　1.单臂负重交替弯曲

　　我国最优秀的健身小姐牟丛

　　为了负重，双手拿哑铃，或者用两瓶矿泉水来代替。

　　双手置于身体两侧，掌心朝前方，保持手部动作，

弯曲手肘，抬起小臂，收缩肱二头肌，

当每个手臂都做到十个以上，手臂就会比较酸痛了，这个感觉就对了。

　　【重点】：当我们抬起手臂时，手肘一定不能移动。这一点就是整个动作的精髓之处，你只要掌握了这一点，这个动作，甚至是所有肱二头肌的练习你都能掌握了十之八九了。

　　2.弹力带弯举

　　这个动作适合在家有弹力带的同学，同样的原理，我们这次是借助弹力带的阻力来进行锻炼。

　　这个动作和哑铃的区别在于我们将手臂抬起越高，阻力将会越大。

我们双手与肩同宽，握住弹力带，

保持手肘位置不动，将手臂抬起，下来的时候把手臂完全伸直，反复练习。

　　这些动作我们可以每天做三组，每组动作做15-20个，当然具体个数根据自己的能力来就可以了，一个月你就将收获紧实的手臂!